隨著國(guó)慶黃金周的結(jié)束，人們又面臨“假日綜合癥”的困擾，心沒跟著假期一起收回來(lái)，假期形成的不良狀態(tài)和習(xí)慣仍在延續(xù)，甚至一些人還出現(xiàn)了倦怠情緒。“后假期”生活如何平穩(wěn)度過(guò)，不同人群的“收心之術(shù)”也不相同。

        上班族 患上班恐懼癥

　　黃金周假期讓在現(xiàn)代?森林國(guó)際城的業(yè)主李女士過(guò)得很舒坦，逛街、購(gòu)物、看電影、聚餐……，工作生活中的所有負(fù)擔(dān)都卸下來(lái)了，但是一想到收假后立馬要上班，又使她害怕起來(lái)。“從假期生活再回到公司工作，簡(jiǎn)直像坐過(guò)山車，心情跟著此起彼伏，從一個(gè)端跳向另一個(gè)端。”李女士說(shuō)，單位內(nèi)部競(jìng)十分激烈，假期里好不容易享受到的輕松愜意，上班之后一下灰飛煙滅。和李女士一樣，面對(duì)平日工作壓力較大的上班族，在收假前后一段時(shí)間內(nèi)，身心大都還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，會(huì)莫名地?zé)┰辍⒉话埠涂謶帧?br />
        收心術(shù)：提前進(jìn)入工作角色

　　“假期的后好收住游樂的心，靜下來(lái)做點(diǎn)安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實(shí)現(xiàn)假期過(guò)渡的有效方式。”心理咨詢師董女士說(shuō)，一些人上班有心理不適的現(xiàn)象，是因?yàn)檫€沒有實(shí)現(xiàn)心理角色的轉(zhuǎn)換。所以，工作前，可以先將下一周工作的重點(diǎn)和思路想清楚，做到心中有數(shù)，這樣可以避免倦怠情緒。

　　宅一族 睡眠紊亂頭昏腦漲

　　“這哪里是在看風(fēng)景？明明是人看人！”這是黃金周期間，不少外出游玩或走親訪友的人常發(fā)的感慨。正因?yàn)槿绱?，宅一族更是?ldquo;宅”進(jìn)行到底。“每天除了睡覺是上網(wǎng)，有時(shí)候坐在椅子上，可以都不挪地方。”還在讀大學(xué)2年級(jí)的小許講述了他的假期生活狀態(tài)。

　　記者了解到，像小許這樣的人，并不少見，一些愛好網(wǎng)絡(luò)游戲的宅男宅女，玩起來(lái)非得到昏天黑地境界，甚至鍛造出一批都不眠不休的“超人”。這部分人，休假歸來(lái)的結(jié)果是頭昏腦漲，難以快速進(jìn)入到正常的“朝九晚五”生活中。

　　收心術(shù)：合理作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　“雖說(shuō)到了假期可以盡情地玩，但是還是要合理作息，在遵循原有作息規(guī)律的前提下，適當(dāng)調(diào)整自己的生物鐘。”專職健身教練康先生說(shuō)。另外，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉也是必須的，比如早上的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)晨跑，或者每天固定時(shí)間練習(xí)瑜伽，飯后散步半個(gè)小時(shí)，又或者每天做半個(gè)小時(shí)的家務(wù)活，這些小細(xì)節(jié)，都可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，有效緩解身心疲憊帶來(lái)的損傷。

　　應(yīng)酬族 丟失了饑餓感

　　國(guó)慶七天假期，是朋友、同事等聯(lián)絡(luò)感情的絕好時(shí)機(jī)。但是有些聚會(huì)通常很晚才散場(chǎng)，參與者好黑白顛倒，二天睡到中午，狀態(tài)稍調(diào)整后又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多，總覺得昏昏沉沉，渾身沒勁兒。”在外企上班的小張說(shuō)，放假的日子，每天都在各聚會(huì)點(diǎn)之間奔波，現(xiàn)在想好好睡個(gè)囫圇覺。“真的不想這么快回去上班。”

　　收心術(shù)：飯后散步、運(yùn)動(dòng)

　　有多年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的靳醫(yī)生稱，為了避免吃進(jìn)更多的油膩食物，飯前多喝白開水，同時(shí)在吃油膩食物的時(shí)候適當(dāng)吃一些口味清淡的青菜。適當(dāng)吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促進(jìn)消化。另外緩慢運(yùn)動(dòng)也有助于讓胃口恢復(fù)到正常狀態(tài)。比如飯后散步半小時(shí)、慢跑等。

　　暢游族 失眠、體力透支

　　“這兩天我都是晚上睡不著，早上起不來(lái)。一點(diǎn)兒想要工作的心思都沒有。”白領(lǐng)小俞感慨，長(zhǎng)假里她和朋友們?nèi)ノ鞑刈吡艘辉猓m然一路顛簸加之高原反應(yīng)讓她身體疲憊不堪，但卻無(wú)法讓沿途的精彩在她心中磨滅。

　　“想到馬上要重新回到辦公室里，圍著文山會(huì)海轉(zhuǎn)，感覺很失落。”小俞說(shuō)，收假前兩天，晚上睡覺的時(shí)候頭腦中老是浮現(xiàn)出游時(shí)的歡樂場(chǎng)面，久久不能入睡，一想到馬上要工作，心里便焦慮不堪。

　　收心術(shù)：調(diào)整生物鐘恢復(fù)平和心態(tài)

　　心理咨詢師董女士表示，在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，突然之間回歸到平靜的日常生活中，感到孤單、抑郁、無(wú)聊，出現(xiàn)夜不能寐在所難免。“提前兩天調(diào)整好自己的生物鐘，睡覺時(shí)間設(shè)置成跟平時(shí)上班一樣的作息，可以緩解假期后期的失眠癥，同時(shí)也能盡快恢復(fù)體力。另外，一些簡(jiǎn)單的輔助睡眠的措施也可以嘗試，如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”她說(shuō)。

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